Leena Pennanen
Mindfulness-mbsr-menetelmä - Rentoutus ja Stressinhallinta Hyväksyvän tietoisen Läsnäolon avulla
Etsitkö apua, kaipaatko helpotusta joihinkin alla olevista vaivoista...
- Stressi – esimerkiksi työn, perhe- tai talouspaineiden vuoksi
- Krooninen sairaus tai kiputila
- Uupumus, burn out
- Ahdistuneisuus, pelot tai paniikkireaktiot
- Pää-, selkä- tai niskasäryt
- Suolisto- ja vatsavaivat
- Unihäiriöt
- Korkea verenpaine
...tai muihin vastaavan tyyppisiin oireisiin?
Tai oletko kiinnostunut yleisesti hyvinvointisi ylläpitämisestä ja haluat kokea erilaisen, rentouttavan tavan elää?
Voin olla siinä avuksi ja tukea Sinua tielläsi kohti tasapainoisempaa tulevaa.
Mindfulness-mbsr-menetelmän positiiviset vaikutukset
Mindfulness-mbsr-menetelmä on auttanut lukuisia henkilöitä
vähentämään ja jopa kokonaan poistamaan mm. yllämainittuja oireitaan tämän itsehoidon avulla.
Mindfulness-mbsr-menetelmän positiiviset vaikutukset voi tuntea muutaman harjoituskerran
jälkeen, kun keho ja mieli alkavat taas toimia mutkattomasti
yhteistyössä. Tämän yhteyden toimiessa
ja vahvistuessa, stressinhallinta- ja rentoutumiskykymme lisääntyy, hyväksymme itsemme aidommin juuri sellaisina kuin olemme. Rentoudumme tähän hetkeen, ihmissuhteet selkiintyvät ja ilo palaa elämäämme. Alamme voimistaa, ravita ja rentouttaa kehoamme ja mieltämme.
Mindfulness-mbsr-menetelmän synty
Tarjoamamme kurssit ja koulutukset perustuvat professori Jon Kabat-Zinnin yli 35 vuotta sitten kehittämään menetelmään.
Jon Kabat-Zinn kehitti tämän menetelmän Massachusettsin yliopistoklinikalla alun perin kroonisesti sairaiden hoitoon.
Tavoitteena oli vahvistaa ja lisätä heidän rentoutus- ja stressinhallintakykyään mm. kovien kipujen keskellä.
Hyväksyvästä tietoisesta läsnäolosta löytyi apu, joka toimi hyvin.
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ja siihen pohjautuva Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) ovat tieteellisesti tutkittuja ja erittäin tehokkaita menetelmiä työkyvyn ylläpitämisessä, rentoutumisen oppimisessa ja stressinhallinnassa. Olen saanut kurssilaisiltani paljon hyvää ja samaa palautetta kuin tutkimuksissakin on todettu.
Erinomaisten hoitotulosten myötä Mindfulness-mbsr-menetelmä
otettiin käyttöön myös muilla terveydenhoidon
alueilla sekä mm. urheiluvalmennuksessa ja työelämän eri haastetilanteissa. Se laajeni ympäri Amerikkaa, josta se on sittemmin levinnyt
muualle maailmaan – myös Eurooppaan.
Mindfulness-mbsr-menetelmän peruspilarit
Tämän laajasti tutkitun menetelmän peruspilareita ovat
yksinkertaiset, helposti opittavat, mietiskely- ja joogaharjoitukset,
joissa keskeistä on hyväksyvän tietoisen
läsnäolon harjoittelu. Joogassa yhdistyvät
keho, hengitys ja mieli luontevaksi ja koko elämää
vahvistavaksi kokonaisuudeksi.
Menetelmän taustalla on tuhansien vuosien aikana hyvin toimiviksi havaitut harjoitukset, joilla on pitkät perinteet mm. joogassa ja buddhalaisuudessa. Harjoitukset on sovelletettu siten, ettei länsimaisen kulttuurin edustajien tarvitse välttämättä tutustua näihin perinteisiin sen syvällisemmin.
Jon Kabat Zinnin (1990) mukaan mindfulnessin tärkein
viesti on seuraava: kun kykenemme olemaan läsnä
tässä hetkessä, olemme tietoisempia jokaisesta
hetkestä ja tietoisempia meille avoimina olevista mahdollisuuksista.
Mindfulnessin pyrkimyksenä ei ole päästä
eroon ongelmista vaan oppia hyväksymään ne
ja elämään niiden kanssa.
Mindfulness-mbsr-menetelmän peruspilareista löydät tutkimustietoa kirjallisuusviitteistä.